Prüfungsprogramm

 

Unterstufe Mittelstufe Oberstufe Meistergrade
10 -7 Kyu
6-4 Kyu
3-1 kyu
1-3 Dan

Der Prüfungsanwärter hat alle vorangegangenen Prüfungen vollständig (!) zu wiederholen. Ab dem 3. Kyu muss seit der letzten Prüfung der Besuch von mindestens zwei externen Lehrgängen aus dem Bereich von Kampfsystemen oder Kampfsportarten nachgewiesen werden. In diesen Bereich fallen alle VK-Karate Stilrichtungen, Kick- und Thaiboxen, aber auch Karatesportarten wie z. B. Shotokan; ebenfalls zählen dazu auch Lehrgänge aus Waffen-Systemen wie z.B. Tanto Jitsu oder Kobudo.

Dan-Anwärter müssen die Teilnahme an einem „Erste-Hilfe“-Lehrgang nachweisen sowie ein ärztliches Attest vorlegen, das ihnen vollständige Gesundheit bescheinigt. Schwarzgurt-Anwärter unter 30 Jahren müssen zusätzlich überregionale Wettkampfteilnahmen (je angestrebter Grad 5 Turnierteilnahmen) vorweisen.

10. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Weißer Gürtel mit gelbem Längsstreifen

Theorie

Kenntnis der Dojoregeln
Kenntnis der Notwehrgesetze

Kihon

Dachi:    Yoi Dachi, Fudo Dachi, Zenkutsu Dachi, Kumite Dachi
Te Waza:    Oi Tsuki (C, J, G), Gyaku Tsuki (C, J, G), Mae Te Tsuki (C, J), Ago Uchi
Uke Waza:    Jodan Uke, Gedan Barai, Juji Uke (J, G)
Keri Waza:    Mae Keage, Mae Hiza Geri, Hiza Ganmen Geri, Mae Geri (C, J)
Kata:    Kihon Kata Sono Ichi
(Techniken aus dem Bereich des 10. Kyu nach Ansage der Prüfer)

Nage, Ne, Shime

Ukemi Waza:    Ushiro Ukemi (Sturz), Ushiro Ukemi (Rolle), Yoko Ukemi
Nage Waza:    O Goshi, Kubi Nage
Osaekomi Waza:    Kesa Gatame, Yoko Shiho Gatame
Kansetsu Waza:    Ude Garami, Juji Gatame
Jime Waza:    Nami Juji Jime, Kata Juji Jime, Gyaku Juji Jime

Kumite-Übungen

1. Angriff:    Mit beiden Händen am Revers festhalten
Konter:    Beide Hände von außen in die Ellenbogen des Angreifers einhaken und herunterdrücken, gleichzeitig R oder L Mae Hiza Geri, Angreifer wegstoßen – L oder R Mae Geri
2. Angriff:    L Mae Te Tsuki Chudan
Konter:    R Gedan Barai – L Mae Te Tsuki – R Gyaku Tsuki – L Mae Hiza Geri oder
L Mae Geri
3. Angriff:    L Mae Te Tsuki Jodan
Konter:    R Jodan Uke, LH ergreift den Nacken des Angreifers und zieht dessen Kopf herunter – L Hiza Ganmen Geri, Fuß nach hinten absetzen. Nach links eindrehen, dabei RF vorn umsetzen – Kubi Nage – Kesa Gatame – Yoko Shiho Gatame – Ude Garami
4. Angriff:    L Mae Geri Chudan
Konter:    R Gedan Barai – R Kubi Nage oder O Goshi – Juji Gatame

Kumite

Knockdown 3 x 2 Minuten
Ne Waza 2 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

9. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Weißer Gürtel mit gelbem Längsstreifen
Der Prüfungsstoff vom 10. Kyu muss wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Kokutsu Dachi, Neko Ashi Dachi, Moro Ashi Dachi
Te Waza:    Tate Tsuki (C, J, G), Mawashi Uchi (C, J)
Uke Waza:    Mawashi Gedan Barai, Soto Uke, Uchi Uke, Sune Uke
Keri Waza:    Mawashi Hiza Geri (C, J, G), Mawashi Geri (C, J, G)
Kata:    Taikyoku Sono Ichi, Taikyoku Sono Ni

Nage, Ne, Jime

Ukemi Waza:    Mae Ukemi Sturz, Mae Ukemi (Rolle, mit liegen bleiben),
                                 Mae Ukemi (Rolle, aufstehen in Gegenrichtung)
Nage Waza:    O Soto Gari, O Uchi Gari
Osae Komi Waza:    Kami Shiho Gatame
Kansetsu Waza:    Hantai Ude Kujiki, Hara Gatame

Ren Raku Waza

1. R Mae Geri Chudan – L Gyaku Tsuki Jodan
2. L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Chudan – übersetzen, L Hiza Ganmen Geri
3. Zurückgleiten zu Kokutsu Dachi, L Mawashi Gedan Barai – L Mae Ashi Mae Geri Chudan – R Gyaku Tsuki Jodan – R Mawashi Geri Gedan

Kumite-Übungen

1. Angriff:   L Mae Te Tsuki Jodan
Konter:    Direkter Konter R Gyaku Tate Tsuki Jodan – L Mae Te Tsuki Chudan – R Gyaku    Mawashi Uchi Jodan – L Mawashi Geri Gedan
2. Angriff:    L Mawashi Uchi Jodan
Konter:    R Jodan Uke – L O Soto Gari – Kesa Gatame – Hantei Ude Kujiki
3. Angriff:    R Gyaku Tsuki Chudan
Konter:    L Soto Uke – R Gyaku Tsuki Jodan – L Mawashi Geri Jodan – R O Soto Gari – Nihon Oroshi Tsuki
4. Angriff:    R Mawashi Geri Chudan
Konter:    L Gedan Barai, Bein fassen – R O Uchi Gari – R Oroshi Tsuki

Kumite

Knockdown 3 x 2 Minuten
Ne Waza 2 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

8. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Gelber Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Heiko Dachi, Kiba Dachi, Shiko Dachi
Te Waza:    Shita Tsuki, Age Uchi, Jun Tsuki
Uke Waza:    Gedan Nagashi Uke, Yoko Juji Uke, Yoko Hiji Uke (J), Mae Hiji Uke (J)
Keri Waza:    Kake Geri (C, J, G), Ushiro Mawashi Geri (C, J, G)
Kata:    Taikyoku Sono San

Nage, Ne, Jime

Nage Waza:    Tai Otoshi, Morote Gari
Osae Komi Waza:    Kata Gatame, Tate Shiho Gatame
Kansetsu Waza:    Ude Gatame, Ashi Gatame, Ashi Sankaku Ude Garami (Kesa Garami)
Shime Waza:    Kata Te Jime

Atemtechnik

Nogare

Ren Raku Waza

1. L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Jodan – L Mawashi Uchi Chudan –
R Gyaku Age Uchi
2. L Mawashi Geri Jodan – L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Jodan –
R Mawashi Geri Chudan
3. zurückgleiten, L Soto Uke – vorgleiten, L Gedan Barai – R Gyaku Tsuki Chudan – R Kake Geri Jodan – R Ushiro Mawashi Geri Jodan

Kumite-Übungen

1. Angriff:    L Mae Te Tsuki Jodan – R Age Uchi
Konter:    L Jodan Uke – L Soto Uke Chudan – R Mawashi Uchi Jodan – L Shita Tsuki –
R Mawashi Hiza Geri oder Mawashi Geri Gedan
2. Angriff:    R Mae Geri Chudan
Konter:    L Gedan Nagashi Uke – LH fasst den Angreifer, R Age Uchi – Angreifer wegstoßen, R Ushiro Mawashi Geri Jodan oder Chudan
3. Angriff :   R Mawashi Geri Jodan
Konter :   L Yoko Juji Uke – L oder R Tai Otoshi (je nachdem, ob der Angreifer seinen Fuss nach hinten oder nach vorne absetzt
4. Angriff:    R Mawashi Uchi Jodan
Konter:    Abtauchen, Morote Gari – zwei Oroshi Tsuki

Kumite

Knockdown 4 x 2 Minuten
Ne Waza 3 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

7. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Orangener Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Uchi Hachiji Dachi, Sanchin Dachi, Heisoku Dachi, Musubi Dachi
Te Waza:    Tettsui Komi Kami, Tettsui Hizo Uchi, Tettsui Oroshi Uchi, Tettsui Yoko Uchi (C, J, G)
Uke Waza:    Uchi Uke/Gedan Barai, Shotei Uke (C, J, G)
Keri Waza:    Mae Kakato Geri (C, J), Mae Fumi Komi (C, G), Ushiro Geri (C, J, G)
Kata:    Kihon Kata Sono Ni, Pinan Sono Ichi

Nage, Ne, Jime

Nage Waza:    Ashi Barai, Harai Goshi
Kansetsu Waza:    Waki Gatame, Kannuki Gatame
Shime Waza:    Sode Jime, Hadaka Jime

Atemtechnik

Ibuki Sankai

Ren Raku Waza

1. R Gyaku Tsuki Jodan – L Age Uchi – R Gyaku Shita Tsuki- R Gyaku Mawashi Uchi Jodan
2. L Mae Te Tsuki Jodan, nachsetzen – L Mae Mawashi Uchi Chudan – R Gyaku Tsuki Jodan, übersetzen (gleiche Auslage) – L Mae Ashi Mae Geri Chudan
3. R Kage Geri Jodan – L Gyaku Mawashi Uchi Jodan – R Mawashi Uchi Chudan

Kumite-Übungen

1. Angriff:    L Mae Te Tsuki – R Gyaku Shita Tsuki
Konter:    R Shotei Uke Jodan – R Gedan Barai – L Mae Te Tsuki Chudan – R Ashi Barai –
L Mawashi Geri Gedan (wenn der Angreifer fällt, L Oroshi Tsuki)
2. Angriff:    R Mawashi Geri Chudan oder Jodan
Konter:    L Mae Kakato Geri Chudan (Hüfte) – ohne abzusetzen L Yoko Geri Chudan –
R Ushiro Geri Chudan
3. Angriff:    L Mae Te Tsuki Jodan
Konter:    R Tate Tsuki Jodan – R Tettsui Hizo Uchi – L Mawashi Hiza Geri Chudan
4. Angriff:    R Gyaku Tsuki Jodan
Konter:    L Uchi Uke Jodan – L Harai Goshi – Kesa Gatame – Sode Jime

Kumite

Knockdown 4 x 2 Minuten
Ne Waza 3 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

6. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Grüner Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Tsuru Ashi Dachi
Te Waza:    Uraken Yoko Uchi (C, J), Uraken Hizo Uchi, Uraken Shomen Ganmen Uchi, Uraken Oroshi Ganmen Uchi, Uraken Sayu Ganmen Uchi, Uraken Mawashi Uchi
Uke Waza:    Sune Kote Uke, Kake Uke
Keri Waza:    Kansetsu Geri , Yoko Geri (C, J)
Kata:    Pinan Sono Ni

Nage, Ne, Jime

Nage Waza:    Hiza Guruma, Sasae Tsuri Komi Ashi
Kansetsu Waza:    Hiza Gatame
Shime Waza:    Tsuki Komi Jime, Morote Jime

Ren Raku Waza

1. R Gedan Mawashi Geri (Chusoku oder Sune) – L Gyaku Tsuki Jodan – nachsetzen, R Yoko Geri Chudan
2. R Gyaku Tsuki Jodan – hinteren Fuß vorsetzen zu Kake Dachi, L Uraken Yoko Uchi Jodan – ohne nachzusetzen L Yoko Geri Chudan – L Uraken Yoko Uchi Jodan – R Gyaku Tsuki Chudan
3. Übersetzen, L Kage Geri Jodan, nach hinten absetzen – gleiches Bein Ushiro Mawashi Geri Chudan – L Uraken Yoko Uchi Jodan – Stellung verkürzen,
R Shita Tsuki

Kumite-Übungen

1. Angriff R Mae Geri Chudan
Konter L Gedan Nagashi Uke – L Ashi Barai – R Gyaku Tsuki Jodan (fällt der Angreifer, Oroshi Tsuki)
2. Angriff R Kansetsu Geri
Konter: L Fuß zurückziehen, L Mawashi Geri Gedan – L Uraken Yoko Uchi Jodan –
L Yoko Geri Chudan – R Mawashi Geri Gedan
3. Angriff L Uraken Yoko Uchi Jodan
Konter: Rechts seitlich vorgehen, R Shotei Uke Jodan – L Gyaku Mawashi Uchi Chudan – L O Soto Gari – Juji Gatame oder Nihon Oroshi Tsuki
4. Angriff Mit beiden Armen an der Schulter festhalten und schieben
Konter a) Hiza Guruma
b) Sasae Tsuri Komi Ashi

Kumite

Knockdown 5 x 2 Minuten
Ne Waza 4 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

5. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 3 Monate
Blauer Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Kake Dachi
Te Waza:    Shotei Uchi (C, J, G), Mawashi Shotei Uchi (C, J)
Uke Waza:    Shuto Mawashi Uke
Keri Waza:    Kinteki Geri, Uchi Mawashi Geri (C, J, G), Uchi Haisoku Geri (C, J)
Kata:    Pinan Sono San

Nage, Ne, Jime

Nage Waza:    Tomoe Nage, Tani Otoshi
Kansetsu Waza:    Kata Ashi Gatame
Shime Waza:    Kata Ha Jime, Okuri Eri Jime

Ren Raku Waza

1. L Uraken Yoko Uchi Jodan – R Uraken Yoko Uchi Chudan – nachsetzen (rechten Fuß hinter linkem Fuß) L Yoko Geri Jodan
2. R Kansetsu Geri – ohne abzusetzen mit gleichem Bein Yoko Geri Chudan –
R Uraken Yoko Uchi Jodan – L Gyaku Tsuki Chudan
3. R Mae Geri Chudan – L Yoko Geri Jodan – R Ushiro Geri Chudan –
L Gyaku Tsuki Jodan

Kumite-Übungen

1. Angriff R Gyaku Tsuki Jodan
Konter L Shotei Uke Jodan – R Shotei Uchi Jodan – R Mawashi Gedan Barai – L Hand zieht den Kopf des Angreifers nach hinten – L Mawashi Hiza Geri Chudan
2. Angriff R Uchi Mawashi Geri Jodan
Konter L Soto Uke – R Gyaku Tsuki Chudan – L Mawashi Geri Gedan – L Uraken Yoko Uchi Jodan – R Mawashi Geri Gedan
3. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Mawashi Uchi Jodan
Konter R Shotei Uke Jodan – Yoko Hiji Uke – Angreifer fassen, Tomoe Nage – Tate Shiho Gatame – Ude Garami
4. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan
Konter Rechts seitlich vorgleiten, gleichzeitig L Kake Uke – R Unterarm zum Hals/Nacken des Angreifers, Tani Otoshi – Tate Shiho Gatame – Nihon Oroshi Tsuki

Kumite

Knockdown 5 x 2 Minuten
Ne Waza 4 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

4. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 4 Monate
Blauer Gürtel mit einem schwarzen Querstreifen am Gürtelende
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Zenkutsu Dachi in Ura, Kokutsu Dachi in Ura
Te Waza:    Hiji Ate (C, J), Age Hiji Ate, Oroshi Hiji Ate, Yoko Hiji Ate (C, J), Ushiro Hiji Ate
Uke Waza:    Mae Mawashi Uke, Koken Uke (C, J)
Keri Waza:    Mawashi Soto Geri Keage, Mawashi Uchi Geri Keage
Kata:    Sanshin No Kata

Nage, Ne, Jime

Nage Waza:    Sumi Gaeshi, Sukui Nage
Kansetsu Waza:    Morote Juji Gatame
Shime Waza:    Ebi Jime, Sankaku Jime

Ren Raku Waza

1. Übersetzschritt, L Yoko Geri Chudan – mit dem gleichen Bein Mawashi Geri Jodan
2. Übersetzschritt, L Kake Geri Jodan – R Ushiro Mawashi Geri Chudan – mit dem gleichen Bein Mawashi Geri Jodan
3. Übersetzschritt, L Kake Geri Chudan – mit dem gleichen Bein Mawashi Geri Jodan – R Ushiro Mawashi Geri Jodan

Kumite-Übungen

1. Angriff L Mawashi Uchi Jodan
Konter R Yoko Hiji Uke  – L Hiji Ate Jodan – L Hiza Ganmen Geri – R Oroshi Hiji Ate
2. Angriff R Gyaku Tsuki Jodan
Konter Mae Mawashi Uke – R Hiza Ganmen Geri – L Oroshi Hiji Ate
3. Angriff L Mawashi Uchi Jodan
Konter R Yoko Hiji Uke – Sumi Gaeshi – Ebi Jime
4. Angriff R Mae Geri Chudan
Konter R Gedan Barai – Sukui Nage – Nihon Oroshi Tsuki

Kumite

Knockdown 5 x 2 Minuten
Ne Waza 4 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

Fitnesstest

1.    30 Liegestützen auf den Knöcheln
2.    50 Sit ups
3.    10 Doppelsprungtritte an den Sandsack
4.    50 Kniebeugen

3. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 4 Monate
Brauner Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Dachi:    Kiba Dachi in Ura, Shiko Dachi in Ura
Te Waza:    Shuto Uchi Komi, Shuto Sakotsu Uchi, Shuto Uchi Uchi Jodan, Shuto Yoko Ganmen Uchi, Shuto Hizo Uchi
Uke Waza:    Shuto Jodan Uke, Shuto Soto Uke, Shuto Jodan Uchi Uke, Shuto Gedan Barai
Keri Waza:    Oroshi Uchi Kakato Geri, Oroshi Soto Kakato Geri
Kata:    Pinan Sono Yon

Nage, Ne, Shime

Nage Waza:    Soto Maki Komi Nage, Gyaku Soto Maki Komi Nage
Kansetsu Waza:    Hiza Hishigi
Shime Waza:    Kaeshi Jime

Ren Raku Waza

1. L Kinteki Geri – R Mawashi Hiza Geri Jodan – L Gyaku Oroshi Hiji Ate
2. R Mawashi Soto Geri Keage, ohne den Fuß abzusetzen – R Yoko Geri Chudan –
R Yoko Hiji Ate Chudan – R Uraken Yoko Uchi Jodan – L Gyaku Tsuki Chudan
3. R Mawashi Uchi Geri Keage, Nachsetzen – R Mawashi Soto Geri Keage – ohne abzusetzen, R Yoko Geri chudan – L Gyaku Tsuki Chudan

Kumite-Übungen

1. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Chudan
Konter L Uchi Uke Jodan – L Gedan Barai – L Mae Ashi Kin Geri – LH greift den Nacken des Angreifers, R Shuto Sakotsu Uchi – R Hiza Ganmen Geri
2. Angriff R Oroshi Uchi Kakato Geri
Konter In den Angriff hineingehen mit R Mawashi Geri Gedan (Deckung!) – L Oi Tsuki Jodan – R Mawashi Uchi Chudan
3. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Mawashi Uchi Jodan
Konter R Shotei Uke Jodan – L Yoko Hiji Uke Jodan – Soto Maki Komi – Ude Gatame (oder R Hiji Ate)
4. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Jodan
Konter R Shotei Uke Jodan – R Kake Uke – L Jodan Hiji Ate – Gyaku Soto Maki Komi – Ude Gatame oder Ushiro Ude Garami

Kumite

Knockdown 7 x 2 Minuten
Ne Waza 5 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

Fitnesstest

1.    40 Liegestützen auf den Knöcheln
2.    70 Sit ups
3.    10 Doppelsprungtritte an den Sandsack
4.    50 Kniebeugen

2. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 4 Monate
Brauner Gürtel
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Te Waza:    Hiraken Uchi (C, J), Oroshi Hiraken Uchi, Koken Uchi (C, J, G)
Keri Waza:    Tobi Mae Hiza Geri, Tobi Nidan Mae Geri, Tobi Mae Geri
Kata:    Pinan Sono Go, Gekusai Dai

Nage, Ne

Nage Waza:    Ura Nage, Uki Waza
Kansetsu Waza:    Goshi Gatame

Ren Raku Waza

1. L Mawashi Geri Jodan – L Mae Te Tsuki Chudan – R Gyaku Tsuki Jodan –
R Mawashi Geri Chudan
2. R Gyaku Shuto Yoko Ganmen Uchi – L Shuto Uchi Uchi Jodan – R Shuto Hizo Uchi – L Hiza Ganmen Geri
3. Zurückgleiten, L Gedan Barai – vorgleiten, L Ago Uchi – R Gyaku Tsuki Chudan – Übersetzschritt, L Mae Geri Chudan – R Mawashi Geri Jodan – L Ushiro Geri Chudan – L Gedan Barai – R Gyaku Tsuki Chudan

Kumite-Übungen

1. Angriff R Gyaku Tsuki Jodan
Konter L Shotei Uke Jodan – (gleichzeitig) R Gyaku Mawashi Uchi Chudan – R Gyaku Tettsui Yoko Uchi Jodan – L Kubi Nage
2. Angriff R Mae Geri
Konter R Gedan Barai – R Gyaku Kubi Nage – R Oroshi Gyaku Tsuki
3. Angriff O Goshi
Konter Tani Otoshi – Tate Shiho Gatame – Nihon Oroshi Tsuki – Ude Gatame oder Ude Garami
4. Angriff Nihon oder Sanbon Tsuki Jodan
Konter Shotei Uke Jodan – Ura Nage

Kumite

Knockdown 7 x 2 Minuten
Ne Waza 5 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)

Fitnesstest

1.    40 Liegestützen auf den Knöcheln
2.    10 Liegestützen auf den Fingern
3.    80 Sit ups
3.    10 Doppelsprungtritte an den Sandsack
4.    75 Kniebeugen

1. Kyu

Mindestvorbereitungszeit: 4 Monate
Brauner Gürtel mit ein schwarzen Streifen am Gürtelende
Alle vorangegangenen Prüfungen müssen wiederholt werden

Kihon

Te Waza:    Haito Uchi (C, J, G), Nihon Nukite, Yonhon Nukite (C, J)
Keri Waza:    Tobi Yoko Geri, Tobi Mawashi Geri
Kata:    Yantsu, Tsuki No Kata

Nage, Ne

Nage Waza:    Yoko Wakare, Kata Guruma
Kansetsu Waza:    Ashi Garami

Ren Raku Waza

1. R Mawashi Geri Gedan – L Ushiro Mawashi Geri Jodan – R Mae Geri Jodan –
L Mawashi Geri Jodan – R Ushiro Geri Jodan
2. L Soto Uke – R Gyaku Tsuki Jodan – L Tobi Mae Hiza Geri
3. L Mae Te Tsuki Jodan – R Gyaku Tsuki Chudan – R Oroshi Uchi Kakato Geri – nachsetzen, R Yoko Tobi Geri

Kumite-Übungen

1. Angriff Oi Tsuki oder Gyaku Tsuki (frei: Chudan oder Jodan)
Konter: Gedan Juji Uke – Ushiro Ude Garami – Griff mit der Gegenhand ins Gesicht, abführen
2. Angriff L Mae Te Tsuki Jodan
Konter R Tate Tsuki Jodan – R Tettsui Hizo Uchi – L Hiza Ganmen Geri
3. Angriff Schieben, nach hinten drücken
Konter Seitlich wegkippen, Yoko Wakara – überrollen zu Tate Shiho Gatame – Ude Garami
4. Angriff Sanbon Tsuki Jodan
Konter Kata Guruma – Nihon Oroshi Tsuki

Kumite

Knockdown 7 x 2 Minuten
Ne Waza 5 x 3 Minuten
(½ Minute Pause zwischen den Runden)                                                                                    Jiyu Ippon Kumite  2 Minuten Nonstop gegen 8 Angreifer

Fitnesstest

1.    50 Liegestützen auf den Knöcheln
2.    10 Liegestützen auf den Fingern
3.    100 Sit ups
3.    10 Doppelsprungtritte an den Sandsack
4.    75 Kniebeugen